3대 500, 그리고 새로운 시작

지난 시간에는 현대인에게 가장 필요한 운동에 대해 말씀을 드렸습니다.

 

오늘의 고관절 스트레칭을 잊으셨다면 지금 아래의 링크에 들어가셔서 고관절 스트레칭을 하고 오시는 것을 권장드립니다.

2025.08.01 - [운동 지식] - 현대인에게 가장 필요한 운동(feat. 웨이트 아님)

 

오늘은 그간 있었던 제 수행능력의 변화에 대해 소개해드리고자 합니다.

제목에서 보셨듯이 먼저 한 가지 자랑을 좀 하고자 합니다.

제가 운동 15년만에 드디어 3대 500을 달성했습니다!

 

3대 500이란?

3대 500은 웨이트 트레이닝에서 대표적인 프리웨이트 3가지 운동을 말하며, 아래와 같습니다.

1. Squat(스쿼트) - 하체 운동

2. Bench Press(벤치 프레스) - 상체 운동

3. Dead Lift(데드 리프트) - 하체 및 후면사슬 운동

피트니스 용품 브랜드 SBD는 3대 운동 증량에 도움을 주는 용품을 판매하는 곳으로 유명하죠.

 

3대 500이라는건 웨이트 트레이닝 하는 사람들에게는 하나의 훈장 같은 것이라고 할 수 있습니다.

 

웨이트 트레이닝을 1년? 아니 6개월 이상만 하더라도 3대 500이라는 단어를 누구나 알고 있고, 실제로 3대 500을 달성하는 사람은 운동을 하는 사람 중 상위 1%에 해당하기도 하니깐요.

(너무 제 자랑을 하는 것 같아 민망하지만 사실입니다. ㅎ)

 

이제 각설하고, 3대 500을 달성하였다면 당연히 인증이 있어야겠죠? 지금부터 인증 들어갑니다.

스쿼트 170kg

약점이기도 한 스쿼트, 그래도 성공!

벤치 프레스 135kg

덜덜 떨리지만 그래도 full range로 성공..!

데드 리프트 195kg

뒷다리 탈탈 털리고 있지만 성공!

 

이렇게 스쿼트 170kg, 벤치 프레스 135kg, 데드 리프트 195kg 으로 도합 500kg를 달성하였습니다.

누구에게는 그다지 높은 무게가 아닐 수도 있겠지만, 어디서 운동한다고 할 수 있는 한 가지 통과의례를 거친 듯 합니다.

 

그리고 3대 500을 달성하니 두 가지 생각이 들더군요.

먼저, 이제 3대 500을 달성했으니 더욱 더 중량 운동을 많이해서 무게를 올려볼까? 라는 생각

또한, 중량에 대한 내 첫 목표를 달성했으니 이제는 다른 것을 목표로 해보는 것은 어떨까? 라는 생각 이렇게 두 가지 입니다.

저중량 고반복 vs 고중량 저반복에 대한 고민도 함께 했었죠. 신경계에 대한 무리도 따라왔다고 느꼈기 때문에..

 

그 후, 저는 결정했습니다.

"나는 웨이트 하는 것을 참 좋아하고, 운동과 관련된 각종 지식, 운동을 하는 방법, 벌크업 등에 대해 참 많은 관심이 있지만, 내가 얻은 지식들은 결국 누군가가 이야기 해준 것들이나, 유튜브 등을 통해 얻은 내용들을 종합하여 재구성해놓은 지식뿐이라 나 라는 사람을 놓고 봤을 때  운동 전문가라고 할 수는 없겠구나. 그렇다면 공신력을 얻을 수 있는 자격증을 취득해야겠다" 라고요.

 

자격증 취득과정은 아직 진행 중이기 때문에 단계별로 후기를 나눠서 추가로 나눠 보도록 하겠습니다.

(오늘은 저의 3대 500의 기록이 더 빛났으면 하기에...)

 

그럼 다음 화에서 또 뵙겠습니다.

 

항상 부상없이 즐거운 운동 하시길 바라며,